trening pod wyciskanie

[...] teraz na pewno więcej. Sami ocenicie. Dziś próbowałem pierwszy raz zrobić interwał z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jednak jest to dla mnie ciężki trening (bede musiał sam coś ułożyć), pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. [...]

Dzień #74, tydzień 11, 30.05.14 DT -trening siłowy ....a jednaka, stało sie.%-) Niegrzeczna ja zwiałam z uczelni na trening No musialam, nie wytrzymala bym 4 dnia bez siłowni ! Powoli wychodze z mojej "depresji" obowiązków{{:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po [...]

[...] marchewki i brukselek, kawa z mlekiem Trening dzisiaj spoczko, szalu niema :-) Przy aerobach sie napocilam ale przynajmniej czuje ze zyje }:-( Niedlugo bede musiala zmienic trening i kierowac sie bardziej wytrzymalosciowo - zapisalam sie na triathlon ktory odbedzie sie w sierpniu :)) Bede musiala przeplynac 400m, przejechc 20km na rowerze i [...]

Pełna obaw i czarnych myśli, wrzuciłam w siebie porządny przedtreningowy posiłek oraz morze kawy i poczłapałam na trening. I o dziwo poszło mi zaskakująco dobrze, zwłaszcza MC. Reszta tak sobie, ale i tak jestem zadowolona. TRENING 1. MC 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 55kgx8 / 60kgx8 2. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]

[...] paliło!!!! super ćwiczenie - bardzoooo mi podpadło do gustu!!:-) 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 6kg/7kg/8kg dawały o sobie znać zakwasy po wczorajszym treningu... 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 8kgx12/10kg/10kg świetne ćwiczenie! pierwszy raz je w życiu robiłam!! Lubięęęęęęęęęeeee!!! PORZĄDNIE CZUŁAM DOOPSKO!!!:)) [...]

[...] jeszcze 1 repsa (siły jeszcze było), no bo szkoda mi paneli w razie czego %-). Pod piętami talerze 5kg, w ostatniej serii 2,5kg. Wspięcia ze sztangą – standard Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Wyszedł nawet długo czasowo, przez co dzisiaj robotka na noc przeniesiona (służbowa). Teraz leżę usypiam córę i czuję dosłownie każdy mięsień. [...]

[...] jeszcze 1 repsa (siły jeszcze było), no bo szkoda mi paneli w razie czego %-). Pod piętami talerze 5kg, w ostatniej serii 2,5kg. Wspięcia ze sztangą – standard Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Wyszedł nawet długo czasowo, przez co dzisiaj robotka na noc przeniesiona (służbowa). Teraz leżę usypiam córę i czuję dosłownie każdy mięsień. [...]

czuję dziś tyłu ud (górną część) i lekko wew. część najprawdopodobniej nie miałabym kiedy zrobić drugiego treningu w tym tyg., więc padło że dzisiaj TRENING: rozgrzewka z rozruchem barków na koniec rozciąganie 1. RDL R:15x21kg / 15x31kg / 15x35kg 2. Pompki max 7 / 6 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) 14x15kg / 12x15kg 4. Push press 6+2x11kg / [...]

[...] mojego faceta. Przez ten czas przytyłam 6 kg i zaczęło mnie to przerażać %-) Przez ten czas złapałam trochę mięśni i tłuszczu. Siła też trochę poszła. Mój facet dał mi trening oparty na wolnych ciężarach. Przez ten czas złapałam bakcyla i postanowiłam zarejestrować się na forum, żeby zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych kobiet, bo [...]

http://i58.tinypic.com/2qw1xd0.png Dzień treningowy. Nogi, Biceps, Triceps, brzuch Aeroby - Orbitrek 20min. Dalsza cześć pozbywania sie glikogenu. Dzisiaj znowu zapodałem porcje 75g na treningu i znowu Workout Power Booster sie spisał. Do tego jeszcze wypiłem kawke i było calkiem fajnie :) TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 [...]

28.05.2014 Sezon burz:) Dzisiaj poczułem na własnej skurze co to jest praca w kuchni na zapleczu "jadłodajni". Wspułczuję tym wszystkim kobietom, temperatura chyba w okolicach 40-50 stopni plus wilgotność bliska maksymalnej + wszechobecne promienniki, palniki... rzeźnia. Ale na szczęście ktoś się podejmuje i my możemy z tego korzystać:D TRENING [...]

[...] niepotrzebne, nie widać już takiej poprawy jak po 1 ładowaniu a i waga też jeszcze nie wróciła do tej sprzed ładowania, chyba trochę wody podeszło. Żeby nie stymulanty przed treningiem byłoby ciężko. Ale trening bardzo dobry, w sumie jedyny czas w dniu kiedy dobrze się czuję, bo cały dzień do treningu ciężki. Dziś 1 raz od dawana zapodałem 1,3d [...]

27.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 10km/h - 6 minut, 8.5km/h 3 minuty, 13km/h - 1 minuta, cooldown - 4 minuty /14minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /7.5kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie [...]

[...] będę robić kolejnym razem. Teraz dłuugo zajęło mi dojście do odpowiedniego obciążenia. Reszta - wyciskanie skos jeszcze ok, chociaż czułam domsy jeszcze po poniedziałkowym treningu i od początku miałam uczucie zmęczenia mięśni. Kolejnym razem dokładka ciężaru. Jaja zaczęły się przy dipach - starałam się nie schodzić zbyt nisko, aby nie [...]

[...] płasko (zmienne na góra hantlami (4 serie), wyciskanie żołnierskie hantlami - siedząc (3 serie), prostowanie ramion na wyciągu (triceps naj,epiej pompuje) (3s) C Intensywny trening na bazie ciężaru własnego ciała - pompki zwykłe, pompki z nogami na podwyższeniu, podciąganie szeroko nachwytem, podciąganie wąsko podchwytem, przysiady, brzuszki Co [...]

Tydzień 3, dzień 4 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, cebula, szczypior - 2x kawa, woda 1,5l, mięta, herbata czarna z cytryną - tran , magnez Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10 1a. wyciskanie skos na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem [...]

[...] się zgadzało, jak białka brakuje to podbijam DYMATIZE Elite 100% whey protein, a jak kalorii to oliwa z oliwek ;d(planuję również zacząć stosowanie kreatyny)) Aktualny trening PN - klatka, biceps klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie -wyciskanie na skośnej 4 serie -rozpiętki na maszynie 4 serie bicek -modlitewnik (maszyna) 3 serie [...]

[...] 04, 23.05.2014R No i wkońcu piąteczek wstałem do szkoły lekcje skończyłem znacznie szybciej niż zwykle , spotkałem się z dziewczyną , wróciłem do domku o 17 zjadłem przedtreningowe i 1,5 h potem ruszyłem na trening. :-) Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15 już pod sam koniec było ciężko w ostatnim [...]

[...] obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego treningu już nijak nie mogłam nóg zmusić do napięcia. Więcej biegałam za piłką niż ją byłam w stanie utrzymać. Stąd później cc. Tyłek w ogniu. 10. jw Mam trochę wniosków na [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10- 38kg. 2. Dipsy: 5x10- 20kg. 3. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc- 5x10- 40kg. Wyciąg nachwytem- 3x10 4. Przysiad klasyczny- 5x10- 120kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie- 5x10- 45kg. Do tego 20 minut biegu i 10 minut marszu pod górę oraz 15 minut wchodzenia po schodach. Dieta bez [...]